На які інгредієнти та рецепти звертати увагу для почуття легкості та підвищеної продуктивності?
Бутерброд з шинкою та міцна кава з цукром на сплячий шлунок – поганий варіант. Швидко, просто та зручно, проте корисність зводиться до нуля. Шлунок повільно перетравлює страви подібного поєднання та не витягує корисних речовин.
ЯйцяУ будь-якому прояві – омлет, скрембл, пашот, відварені круто чи некруто…
Цей продукт насичений білками, вітамінами та мінералами, необхідними для людського організму.
Поєднуйте яйця з овочами, зеленню, скибочками цельнозернового хліба і несолодким напоєм - кава або чай.
КашіВівсяна, гречана, кукурудзяна, кус-кус, булгур, кіноа – невеликий перелік відповідних круп для сніданку. Не використовуйте каші швидкого приготування через відсутність потрібних вітамінів і в надмірному складі синтетичних добавок і барвників. Злакові збагачують енергією та поживними речовинами.
ТостиЗдорова альтернатива шкідливим бутербродам.
Основа – цільнозерновий тост або хлібець, авокадо та начинка, виходячи з власних переваг: слабосолоний лосось; тунець; бекон; сир; яйця; томати; зелень.
Експериментуйте на своє задоволення!
Одне очевидно – сніданок вийде насиченим для організму та приємним для вживання!
ГранолуРано чи пізно, класична вівсянка набридне і тоді, на допомогу прийде гранола. Складається з вівсяних пластівців; улюблених горіхів та сухофруктів; кокосової стружки; насіння соняшника, льону, гарбуза; меду. Гранола не складна у приготуванні і послужить швидким, поживним та незвичайним сніданком.
СирЦей кисломолочний продукт сповнений кальцію, фосфору, білка. Використовується як самостійна страва з додаванням меду/сиропу, фруктів, або як основа для приготування: сирники, легка запіканка, ніжне суфле, сирний мус із сезонними фруктами, ягодами.
СмузіДля смузі знадобиться блендер, овочі/фрукти, очищена вода або молочна сироватка. Мабуть, найшвидший варіант справді здорового сніданку. Використовуйте овочі селери, шпинату, моркви, броколі. Або ягоди полуниці та малини, ківі, банани – улюблене зі списку овочів та фруктів.
БоулиТренд на боули прийшов від Instagram блогерів та healthy-закладів. База – зелень; салатний мікс; злакові; овочі; насіння; сік лимона та корисні заправки. Здоровий критерій боулу – невеликий обсяг продуктів, який компенсується їхньою різноманітністю.
Правильні солодощіСолодке необхідне у раціоні для насичення людини енергією. Пастила, шоколад із вмістом какао вище 72%, натуральний зефір, мармелад, свіжі фрукти стануть правильним доповненням до основного сніданку.
Оладки, млинці, панкейкиТак, і оладки, і млинці з панкейками допустимі в раціоні здорового сніданку. Одна умова – уникати пшеничного борошна, замінюючи вівсяного, кукурудзяного та гречаного. Пшенична мука при переробці втрачає свою цінність, а при вживанні затримує воду в організмі.
Салати з овочів чи фруктівНабридла вівсянка та смузі на сніданок? Салат з додаванням овочів чи фруктів! На його приготування потрібно не більше 8-10 хвилин.
Здоровий сніданок не означає порожня вівсянка на воді сім разів на тиждень.
Насамперед – це різноманітність страв, варіації приготування та маса інгредієнтів із корисними компонентами у складі. Создайте свой сценарий красоты вместе с интернет-магазином
української органічної косметики Корица!
